別讓失眠打亂荷爾蒙、引發慢性病！醫師教你3動作幫身體調時差

讓身體的偏差恢復正常！利用早餐迅速啟動「生理時鐘基因」

維持正常的身體週期（＝生理時鐘），就能保持健康
　 人體有一種與生俱來的機能，能確保新陳代謝和荷爾蒙分泌等會以二十四小時為週期順利運作。這種機能就是所謂的「生理時鐘」，又稱為「晝夜節律」。據說，這個週期的時間其實比二十四小時還要稍微長一點，與地球的自轉週期有著微妙的偏差。



如果因為生活不規律與壓力引起的失眠、在應該就寢的時間醒來，或是吃飯的次數和時間極度不規律，會導致這個偏差愈來愈大。當生理時鐘出現偏差時，荷爾蒙分泌和新陳代謝就會不正常，並且很容易造成壓力或引發慢性病。



心理上也可能會引發情緒低落或憂鬱症等症狀，因此務必多加留意。由上述可知，要保持身心健康，

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最重要的就是維持正常的身體週期，也就是生理時鐘。
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人體與生俱來的「晝夜節律」



「晝夜節律」涉及各種生命活動，例如飲食、體溫變化和分泌神經傳導物質等。它除了會影響睡覺和清醒時的狀況，也負責控制我們每天早上起床、晚上睡覺的規律。








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有助於解決時差問題！維持生理時鐘的三個方法



能有效解決時差問題的三個方法分別是「起床一杯水」、「晒太陽」和「吃早餐」。因為到國外出差、輪班工作或值夜班等，很難維持早、晚節奏的人，請務必樂在其中地嘗試這三個方法。




由位於細胞中的「生理時鐘基因」來管理「生理時鐘」



近期的研究顯示，維持生理時鐘正常運作的關鍵是，位於人類細胞中的「生理時鐘基因」。西元二○一七年，美國的霍爾博士等人因為率先發現生理時鐘基因並釐清其構造，獲頒諾貝爾生理醫學獎。生理時鐘基因由此開始為人所知。



生理時鐘基因負責管理人類的「生理時鐘」。它不僅會促進荷爾蒙正確分泌，對於調節自律神經、維持身體健康活力等，也占有重要地位。如果讓生理時鐘基因確實運作、活化，將有助於荷爾蒙分泌，並促使全身細胞恢復活力。




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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/31226

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