減肥看這裡！中醫「生理週期減重法」教妳 4 步驟輕鬆瘦

妳也是體重容易受到生理期影響的女生嗎？好不容易瘦下了 2 公斤，卻又因為生理期，是不是讓妳很抓狂呢？其實你還可以試試看「生理週期減肥法」，健康瘦身喔！

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕表示，生理週期減重法是配合女性自然生理週期循環來進行減重，而不是在生理期間進行減重。藉由這種每月的生理循環，隨著體內荷爾蒙的高低節奏，決定減重計畫該如何安排。通常醫師會將生理週期將減肥分成了四個階段，搭配不同的飲食、運動注意事項，可以有更好的減肥效果。

月經來的1-5天「行經期」

這通常是身體代謝最旺盛的時候，需要的營養也很較多，但是黃體激素的分泌下降，容易悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，食慾不佳。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著，水腫也會接踵而來，生理期有的人體重增加 1 至 3 公斤是很正常的，所以在這個階段減下去的體重，也是這些水分的重量而已。

賴睿昕建議，女生在生理期階段不宜大幅度減肥，避免過度節食和大量運動，這段時期的重點是調整好身體狀態，為下個階段的減肥打好基礎。

第6-14天「排卵期」

這是瘦身高峰期，這時的代謝增快、消化功能佳，荷爾蒙分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周，是做有氧運動的最佳時機，運動頻率盡量保持在每天或隔天 2 小時，每星期至少保持 7 個小時以上的運動量。

「但因為代謝快吸收也佳，這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量，如果不能得到迅速的分解，會轉化成脂肪積留體內。」賴睿昕表示，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。賴睿昕建議，可以補充鐵質及纖維質豐富的食物(如菠菜、海帶、魚、葡萄等)。

隱適美前後矯正對照圖

最微創的方法進行必要的手術治療 , 用更隱微的方式推動牙齒位置來改善齒列, 讓治療的過程猶如舟楫過水 , 不留痕跡 , 達到『貌似天生 , 但愈全』 的境界

微感冒得吃藥？紫錐花,紫錐菊打擊感冒效果增六成

紫錐菊產品的重要指標要看總咖啡酸衍生物是否可以提供足夠效果

寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分

如何提供長期依賴呼吸照護服務?

恩樺醫院建立一個適合使用呼吸器病人最舒適的住院環境，提供需長期照護家庭另一個優良選擇

第14至21天「黃體期」

這時候體內雌激素下降而黃體素上升，黃體素增加開始出現水腫，身體的代謝能力也漸趨緩慢，因為黃體素無法分解脂肪，體重自然不容易下降，減肥進入撞牆時期，此時就應該多多採取「低GI飲食」原則，拒絕「高GI飲食」誘惑，一旦攝取太多高GI食物，血糖就會上升，身體為了應對突然上升的血糖，就會刺激胰島素分泌來平衡血糖。（參考：）

「胰島素」是人體協助代謝糖份的荷爾蒙，它會將食物的糖份轉化成脂肪囤積在體內，造成肥胖。而同時，當胰島素將血糖轉換成脂肪後，血糖快速下降，大腦又會判定血糖太低，發出飢餓的訊號，於是「肥胖惡性循環」就產生了。建議每天保持運動習慣，減少體內脂肪堆積的可能。

第21到28天「分泌期」

即將迎接下次月經的到來，這時由於受到黃體素的影響，皮膚會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食欲大增，情緒也不穩定，賴睿昕表示，此時應吃清淡食物、多喝水，忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。

延伸閱讀：

文/林以璿 圖/

var value = localStorage.getItem('font-size');
if (typeof textSize === 'function') {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

https://heho.com.tw/archives/58827

Qrious奇瑞斯-兒童機能保健專家

奇瑞斯提供兒童專用複方紫錐菊護體飲,紫錐花提升免疫力保健食品,預防感冒,腸病毒,益生菌 ...

找出不孕症的原因

台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題

笑齦矯正,更多照片案例

來看看似真牙醫診所的案例..

菜花皰疹病源不同，大部份是性行為感染

引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的，由於在性交過程中，可能發生微小擦傷，HPV就可以經由這樣的小傷口

---

Orignal From: 減肥看這裡！中醫「生理週期減重法」教妳 4 步驟輕鬆瘦