繁忙的工作常使我們肩頸痠痛，或是運動後感到肌肉緊繃、不舒服，不論什麼原因造成，因為肩頸僵硬而跑去按摩，已經是很多人的日常，按摩師傅常說「你有氣結」，什麼意思呢？原來是與筋膜有關係！
常常有人說，肩頸僵硬得要放鬆筋膜來緩解這種不適。不過你知道嗎？筋膜居然還有分淺層跟深層，該怎樣才能正確放鬆筋膜？如果你也有痠痛困擾，一定要知道！
現在大家對於筋膜都有基本的認知，不過復健專科醫師凃俐雯告訴大家，筋膜可不是你想像中的只包在肌肉外層，其實肌肉裡裡外外都有筋膜。
醫師以切牛排來比喻，我們可以看到牛肉外層有一層很厚的筋，把牛肉切開時，內層也能夠看到細小、白白的膜。再把它想像到我們的肌筋膜，同樣也是外層的筋比較粗、厚，而內層的膜則較細、薄，而這些筋膜將我們的肌肉包覆住，穿插於肌肉間，幫助肌肉用較少的力量收縮，達到更省力的方式拉動肢體。
事實上，筋膜分成深層及淺層兩種，包覆住肌肉的是指「深層筋膜」。至於淺層筋膜則是皮下組織，像是臉部皺紋、或醫美療程的電波拉皮，就跟淺層筋膜有關。如此一來，對於筋膜範圍的概念也就跟著擴大，凃俐雯醫師指出，不只是運動與痠痛要注意筋膜，連皮膚鬆弛、有皺紋其實也跟筋膜有關。
（編輯推薦：
而日常感到肩頸痠痛、不舒服，如果去按摩肩頸，被按摩師傅說肩頸像石頭一樣硬梆梆、有氣結等，這些說法就是在說明筋膜沒有彈性且僵硬的狀態，常見的就是從淺層到深層筋膜都很僵硬。
1. 淺層筋膜僵硬：觸摸皮膚，發現皮膚缺乏彈性，緊繃、僵硬，不易滑動。
2. 深層筋膜僵硬：手按壓進皮膚，感受到像石頭的質感。
那單靠按摩到底有沒有效？凃俐雯醫師指出，按摩時重壓的手法，通常都只有放鬆到深層筋膜。但是淺層筋膜緊繃，同樣會造成痠痛、不適感，需要以輕柔的滑動、推按等方式放鬆淺層筋膜，而分一味重壓。
（編輯推薦：
頭痛醫頭，腳痛醫腳？在筋膜觀點中可不盡然。凃俐雯醫師舉例，
筋膜也會經過肌肉、肌腱等連結成筋膜線，不同部位的深層筋膜緊繃，會相互影響！醫師的經驗中也發現到，如果有足底筋膜炎困擾，通常下背部筋膜也很緊繃；反之，下背部緊繃會更容易出現足底筋膜炎症狀。所以有些久坐的上班族，明明沒有久站、鞋子也沒有太硬，卻因此而腳底痛。
所以凃俐雯醫師建議，當自己有足底筋膜炎，一直放鬆足底筋膜都沒有太大的成效，這時可以試著放鬆小腿、大腿、背部筋膜，透過放鬆「遠端筋膜」，反而能改善足底筋膜炎。
凃俐雯醫師指出，全身除了7大筋膜線會有共同路徑、交叉點之外，也會有小的筋膜線，連貫縱橫分布於全身上下，可以說是身體的3D軟骨架。因此，筋膜會互相影響，比較常見的情況就是「對側」的影響，例如左腳踝對應到右髖關節。
如同中醫觀點中「左病右治，右病左治」的說法，而西方醫學則稱為「代償」。所以要改善筋膜緊繃所造成的疼痛，就需要更細緻、全面地分析，才能更精準診斷出問題的痛點。
動作示範1：緩解背部疼痛
1. 仰躺姿勢，雙腳與肩同寬屈膝踩地，讓上背躺在橫放的滾筒上。
2. 雙手抱頭，臀部離地撐起身體，用腳掌的力量推動，讓上背在滾筒上來回滾動。
【TIP】也可以讓上背壓在滾筒上，反覆讓上背肌肉在滾筒上抬起、放下。
動作示範2：放鬆上半身淺層筋膜
1. 從四足跪姿開始，雙手放在肩膀正下方，指尖張開案穩地面，雙膝與臀同寬。
2. 吸氣慢慢抬頭，向上拉抬起胸骨，感覺上方脊椎一節節鬆開、腹部往下沉，尾椎向上翹起，盡量讓肩膀遠離耳朵。
3. 吐氣拱背低頭，脊椎彎曲，感覺脊椎下方一節一節鬆開，骨盆肌底收縮出力、讓尾骨往下捲，肚子往內收。
Orignal From: 醫師治痠痛「頭痛醫腳」的秘密！緩解背痛、伸展筋膜2招萬用保養
常常有人說，肩頸僵硬得要放鬆筋膜來緩解這種不適。不過你知道嗎？筋膜居然還有分淺層跟深層，該怎樣才能正確放鬆筋膜？如果你也有痠痛困擾，一定要知道！
筋膜還分深淺！痠痛單靠「按摩」能有效鬆開筋膜嗎？
現在大家對於筋膜都有基本的認知，不過復健專科醫師凃俐雯告訴大家，筋膜可不是你想像中的只包在肌肉外層，其實肌肉裡裡外外都有筋膜。
醫師以切牛排來比喻，我們可以看到牛肉外層有一層很厚的筋，把牛肉切開時，內層也能夠看到細小、白白的膜。再把它想像到我們的肌筋膜，同樣也是外層的筋比較粗、厚，而內層的膜則較細、薄，而這些筋膜將我們的肌肉包覆住，穿插於肌肉間，幫助肌肉用較少的力量收縮，達到更省力的方式拉動肢體。
事實上，筋膜分成深層及淺層兩種，包覆住肌肉的是指「深層筋膜」。至於淺層筋膜則是皮下組織，像是臉部皺紋、或醫美療程的電波拉皮，就跟淺層筋膜有關。如此一來，對於筋膜範圍的概念也就跟著擴大，凃俐雯醫師指出，不只是運動與痠痛要注意筋膜，連皮膚鬆弛、有皺紋其實也跟筋膜有關。
（編輯推薦：
而日常感到肩頸痠痛、不舒服，如果去按摩肩頸，被按摩師傅說肩頸像石頭一樣硬梆梆、有氣結等，這些說法就是在說明筋膜沒有彈性且僵硬的狀態，常見的就是從淺層到深層筋膜都很僵硬。
【如何判斷筋膜僵硬的問題出在哪？】
1. 淺層筋膜僵硬：觸摸皮膚，發現皮膚缺乏彈性，緊繃、僵硬，不易滑動。
2. 深層筋膜僵硬：手按壓進皮膚，感受到像石頭的質感。
那單靠按摩到底有沒有效？凃俐雯醫師指出，按摩時重壓的手法，通常都只有放鬆到深層筋膜。但是淺層筋膜緊繃，同樣會造成痠痛、不適感，需要以輕柔的滑動、推按等方式放鬆淺層筋膜，而分一味重壓。
（編輯推薦：
鬆開背部筋膜，反而治好足底筋膜炎
頭痛醫頭，腳痛醫腳？在筋膜觀點中可不盡然。凃俐雯醫師舉例，
紫錐菊萃飲這麼多口味?哪一款比較好喝?
奇瑞斯全品項通過：380項無農藥、360項西藥檢測、5項重金屬、9項塑化劑檢測皆無檢出
吃益生菌該怎麼選擇
「奇瑞斯紫錐菊+優質益生菌+海藻萃取物」健康比例..
根管治療前必知二三事
酒糟皮膚炎反覆發作怎麼辦?
酒糟鼻是一種發生於顏面中部的前額、鼻、頰及頦部，以皮脂分泌亢進、皮膚潮紅、毛細血管擴張
軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所，隨著醫學進步，根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織，殺菌並且保持無菌。
想像一下，我們今天穿上一件緊身衣，當上背部緊繃時，也會拉扯腿部，導致小腿緊繃，這就是不同部位的淺層筋膜相互影響所造成。筋膜也會經過肌肉、肌腱等連結成筋膜線，不同部位的深層筋膜緊繃，會相互影響！醫師的經驗中也發現到，如果有足底筋膜炎困擾，通常下背部筋膜也很緊繃；反之，下背部緊繃會更容易出現足底筋膜炎症狀。所以有些久坐的上班族，明明沒有久站、鞋子也沒有太硬，卻因此而腳底痛。
所以凃俐雯醫師建議，當自己有足底筋膜炎，一直放鬆足底筋膜都沒有太大的成效，這時可以試著放鬆小腿、大腿、背部筋膜，透過放鬆「遠端筋膜」，反而能改善足底筋膜炎。
腳痛醫腳卻沒用？先療對側筋膜的傷
凃俐雯醫師指出，全身除了7大筋膜線會有共同路徑、交叉點之外，也會有小的筋膜線，連貫縱橫分布於全身上下，可以說是身體的3D軟骨架。因此，筋膜會互相影響，比較常見的情況就是「對側」的影響，例如左腳踝對應到右髖關節。
如同中醫觀點中「左病右治，右病左治」的說法，而西方醫學則稱為「代償」。所以要改善筋膜緊繃所造成的疼痛，就需要更細緻、全面地分析，才能更精準診斷出問題的痛點。
緩解背痛的萬用動作
動作示範1：緩解背部疼痛
1. 仰躺姿勢，雙腳與肩同寬屈膝踩地，讓上背躺在橫放的滾筒上。
2. 雙手抱頭，臀部離地撐起身體，用腳掌的力量推動，讓上背在滾筒上來回滾動。
【TIP】也可以讓上背壓在滾筒上，反覆讓上背肌肉在滾筒上抬起、放下。
動作示範2：放鬆上半身淺層筋膜
1. 從四足跪姿開始，雙手放在肩膀正下方，指尖張開案穩地面，雙膝與臀同寬。
2. 吸氣慢慢抬頭，向上拉抬起胸骨，感覺上方脊椎一節節鬆開、腹部往下沉，尾椎向上翹起，盡量讓肩膀遠離耳朵。
3. 吐氣拱背低頭，脊椎彎曲，感覺脊椎下方一節一節鬆開，骨盆肌底收縮出力、讓尾骨往下捲，肚子往內收。
來源鏈接：https://www.edh.tw/media_article/1096
線上預約慢性食物過敏檢測
為了維護下位受檢者的受檢時間~敬請準時前往。
何時該看不孕症門診?把握黃金期!
花一些心思了解中醫及西醫的缺點及長處，選擇幾個品格操守值得信賴又俱有優秀能力的西醫師及中醫師
寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!
初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!
人家說的減肥天龍國這是在哪裡
易和中醫同時擁有中西醫專長的醫師來幫您解決健康上的問題就夠了
Orignal From: 醫師治痠痛「頭痛醫腳」的秘密！緩解背痛、伸展筋膜2招萬用保養
留言
張貼留言