每天7千步最高降7成死亡率

每天走一萬步不僅可以讓身體健康，甚至還可以達到瘦身功效！相信不少民眾都曾聽過此說法。不過，若僅僅只是為了健康效果，或許不用再每天日行萬步那麼累了，研究指出，每天走7000步，即可有效降低最多7成的死亡風險。



這項研究結果建立在哈佛醫學院的研究結果之上，早在2019年時，哈佛就有研究指出，每天步行約4400步就可以顯著降低年長女性（平均72歲）的死亡風險，推測也許高齡者並不需要那麼多的運動，就可以獲得相當的健康益處。

麻薩諸塞大學去年9月於《美國醫學會期刊網路開放版》（JAMA Network Open）公開了新研究。研究對象為2110位成人，平均追蹤了10.8年並將其分成3組（每天少於7000步、每天走7000～9999步、每天多於10000步），發現和每天未走到7000步的民眾相比，每天至少走7000步的民眾可降低50～70％的死亡率。



至於每天走超過10000步，或是走路的速度等因素，則與降低死亡風險無關。麻薩諸塞大學副教授、研究作者Amanda Paluch指出，日行萬步的常見建議只不過是緣自於數年前的日本計步器行銷廣告，走超過萬步並不會對健康帶來任何額外好處。

走路對健康好處多，一次鍛鍊大腿肌群，提升新陳代謝與血液循環

每天走路能對人體帶來不少好處，

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除了可釋放壓力外，甚至還可以降低罹患青光眼、失智症（認知症）的機率，並且可增加抵抗力、預防心血管疾病。



由新竹台大分院副院長詹鼎正審定的《慢老》一書中也提到，日本醫學博士青柳幸利表示，藉由快走（中強度運動）等有氧運動，可以鍛鍊肌肉提高基礎代謝率，走大步一點，就能鍛鍊到大腿肌群。



營養學博士宇多川久美子也曾指出，由於全身有超過一半的肌肉集中在腳上，走路是有效率地增加運動量的方法，能一次鍛鍊多處肌肉。此外，也能提升小腿將血液送回心臟的能力，使血液循環更順暢，提升新陳代謝。



根據目前WHO的建議，成人每周應至少進行150分鐘的中強度運動或75分鐘的高強度運動，不過，由於探討步數、健康之間相互關係的研究較有限，目前並沒有關於步數的建議。



每天走1萬步或許困難，不過下次在散步時若民眾能想到這份研究，或許就可以稍微提起動力，努力一下，以7000步為目標，獲得顯著的健康效益。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/29987

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