呼吸是我們每天再自然不過的動作，也因此不太會注意到，只有到後來發現力量不足的徵兆出現，例如咳嗽咳到感覺都快咳出心臟卻還是無法順暢地咳嗽，才意識到呼吸能力逐漸衰退。難道肌少症會影響到呼吸？我們又該如何防範呢？
雙和醫院副院長劉燦宏醫師指出，我們通常發現咳嗽咳好久都還是咳不出來，那很可能就是呼吸力量的問題，尤其女性比較多使用胸式呼吸，呼吸時胸廓是向前擴張，而男性有時候則是用腹式呼吸，所以女性較男性在呼吸問題上面有問題。
比較有效率的應該是腹式呼吸，吸氣時應該是肚子變大，而胸廓則不太會動，平時應練習腹式呼吸。
（編輯推薦：
用手稍微用力壓住腹部進行呼吸，或是練習吸氣後屏氣。資深肌力與體能教練李杰也補充，可以想像有人要往自己肚子捶一拳的感覺，腹部自然會撐住的感覺。撐住之後可以摸摸看腹部有沒有硬來檢視是否出力。而許多人在出力時就不會呼吸，這也是核心肌群有問題，我們平時也可以訓練手壓肚子，保持腹部出力，同時還能正常呼吸。
劉燦宏醫師也提到，可以利用吹氣球的方式訓練，因為人肚子一定要硬才能將氣球吹起來，當氣球吹到比較大時，我們除了對抗氣球漏氣還要再往裡面吹，那個力量是很大的。另外也有比較簡單的練習方式像是唱歌，使用丹田呼吸的人，在唱歌時才能唱出聲量，用唱歌訓練呼吸就是個好方法，不唱歌以喉嚨發音的人，練習的效果就不大。另外講話，甚至在荒野的地方大聲喊叫，也都是很好的訓練方式。
李杰教練也指出，呼吸肌在肌肉方面的訓練主要是「胸大肌」及腹式呼吸所使用的「核心肌群」、「腹部」，而核心肌群不只大多人認知的腹肌，核心肌群其實是一圈的，還包括下背、髖部等。
很多民眾不是很懂得控制自己的肌肉，必須要做一個動作，才有辦法控制肌肉收縮。所以我們要有一個概念就是「想辦法下指令給肌肉」。我們可已發現人躺著的時候幾乎都是很正確的用度子呼吸，但是慢慢坐起來後就會換成胸腔呼吸。因此也可以藉由從躺平緩慢坐起，都練習使用腹式呼吸，學習去跟肌肉溝通，這也是一個控制肌肉比較快的訓練方式。
劉燦宏醫師提出一種呼吸功能檢測法「FEV1」（第一秒吐氣量），就是測量我們一瞬間吐出來氣體的量，
（編輯推薦：
【第一招】
【第二招】兩手往前水平伸直，讓球保持在胸線的高度，再練習1-3的動作。這個姿勢可以練胸大肌較內側的部份。
【第三招】用手肘將球夾緊，夾緊後用手臂把球往上推。
Tips：由於胸大肌分成許多區塊，因此三個胸大肌練習動作一併練習，可以練到較多區塊。
Tips：女性如果要練習全身性伏地挺身可能有困難，因此可鋪瑜伽墊以跪姿方式進行，此時可以將雙腳交疊翹起，如此可讓身體往前，讓手臂垂直於地面，而非身體向後，手臂傾斜。
Tips：動作時注意身體是往前傾，雙手往後拉時，兩肘是朝外，而不是身體後側方向。
【基礎練習】仰臥起坐
【進階練習】棒式
棒式練習為一靜態的姿勢，注意手肘距離要與肩同寬。Tips：棒式練習時注意身體打平，臀不翹高，腰不凹陷下去。
Orignal From: 呼吸訓練正確啟動核心肌群！除了棒式、伏地挺身再教你4招超實用
最有效率的呼吸方式「腹式呼吸」
雙和醫院副院長劉燦宏醫師指出，我們通常發現咳嗽咳好久都還是咳不出來，那很可能就是呼吸力量的問題，尤其女性比較多使用胸式呼吸，呼吸時胸廓是向前擴張，而男性有時候則是用腹式呼吸，所以女性較男性在呼吸問題上面有問題。
比較有效率的應該是腹式呼吸，吸氣時應該是肚子變大，而胸廓則不太會動，平時應練習腹式呼吸。
（編輯推薦：
如何練習腹式呼吸？唱歌、吹氣球、講話都可以
用手稍微用力壓住腹部進行呼吸，或是練習吸氣後屏氣。資深肌力與體能教練李杰也補充，可以想像有人要往自己肚子捶一拳的感覺，腹部自然會撐住的感覺。撐住之後可以摸摸看腹部有沒有硬來檢視是否出力。而許多人在出力時就不會呼吸，這也是核心肌群有問題，我們平時也可以訓練手壓肚子，保持腹部出力，同時還能正常呼吸。
劉燦宏醫師也提到，可以利用吹氣球的方式訓練，因為人肚子一定要硬才能將氣球吹起來，當氣球吹到比較大時，我們除了對抗氣球漏氣還要再往裡面吹，那個力量是很大的。另外也有比較簡單的練習方式像是唱歌，使用丹田呼吸的人，在唱歌時才能唱出聲量，用唱歌訓練呼吸就是個好方法，不唱歌以喉嚨發音的人，練習的效果就不大。另外講話，甚至在荒野的地方大聲喊叫，也都是很好的訓練方式。
李杰教練也指出，呼吸肌在肌肉方面的訓練主要是「胸大肌」及腹式呼吸所使用的「核心肌群」、「腹部」，而核心肌群不只大多人認知的腹肌，核心肌群其實是一圈的，還包括下背、髖部等。
很多民眾不是很懂得控制自己的肌肉，必須要做一個動作，才有辦法控制肌肉收縮。所以我們要有一個概念就是「想辦法下指令給肌肉」。我們可已發現人躺著的時候幾乎都是很正確的用度子呼吸，但是慢慢坐起來後就會換成胸腔呼吸。因此也可以藉由從躺平緩慢坐起，都練習使用腹式呼吸，學習去跟肌肉溝通，這也是一個控制肌肉比較快的訓練方式。
我們如何得知自己的呼吸功能呢？呼吸肌訓練3招
劉燦宏醫師提出一種呼吸功能檢測法「FEV1」（第一秒吐氣量），就是測量我們一瞬間吐出來氣體的量，
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如果牙齦外露，該如何解決?
似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨，讓完美比例的牙齒重新顯露出來。
佔我們全部吐到完的百分之多少，理論上我們第一秒鐘大約吐掉80%。不過也有許多人沒辦法，在第一秒只吐掉50%或更少，那就代表瞬間的呼吸力量不夠，是有問題的。尤其像長期臥床、手術完的病患，也會利用類似吹氣球的三球呼吸訓練器來訓練呼吸肌肉的力量。
不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!
水雷射上唇定位術則是運用在牙齒的長短比例是正常的，但笑的時候臉部的肌肉會將上嘴唇提到太高的位置
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1.胸大肌基礎練習
【第一招】
- 選擇一個可擠壓的橡皮球，可以比圖中的球再小，但不要更大。
- 手肘往外打開，兩手往球的方向擠壓，注意球的高度在胸線位置，不要拉太高，會誤練到肩膀及造成聳肩。
- 以兩種速度用雙手往球方向擠壓：快速擠壓再放開可以練肌力；擠壓並停留幾秒鐘再放開則是練肌耐力，可交替練習。
【第二招】兩手往前水平伸直，讓球保持在胸線的高度，再練習1-3的動作。這個姿勢可以練胸大肌較內側的部份。
【第三招】用手肘將球夾緊，夾緊後用手臂把球往上推。
Tips：由於胸大肌分成許多區塊，因此三個胸大肌練習動作一併練習，可以練到較多區塊。
2.胸大肌進階練習
- 伏地挺身的準備動作時，注意兩手垂直於地面，其距離要比肩膀略寬，若與肩同寬，容易造成假性脫臼。
- 身體往下時注意手肘是往兩側打開，而不是往後夾。
Tips：女性如果要練習全身性伏地挺身可能有困難，因此可鋪瑜伽墊以跪姿方式進行，此時可以將雙腳交疊翹起，如此可讓身體往前，讓手臂垂直於地面，而非身體向後，手臂傾斜。
3.闊背肌練習
- 取一條彈力繩，可以用雙腳踩住，或是膝蓋跪地用雙膝壓住皆可。
- 用雙手把彈力繩往身體後方拉，可以感受到腋下下方到背部有緊繃感。
Tips：動作時注意身體是往前傾，雙手往後拉時，兩肘是朝外，而不是身體後側方向。
4.核心肌群訓練：仰臥起坐＋
棒式
【基礎練習】仰臥起坐
- 仰臥起坐可練習核心肌群。先將兩腳交疊，並把膝蓋往身體方向收。
- 雙手抱頭，用腹肌力量抬起上半身，肩胛部位有離開地面即可，如此動作不見得很大，例如手肘要碰到膝蓋，或是全身都抬起，但同樣有效。
【進階練習】棒式
棒式練習為一靜態的姿勢，注意手肘距離要與肩同寬。Tips：棒式練習時注意身體打平，臀不翹高，腰不凹陷下去。
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