現代人因為工作壓力大、生活忙碌，很容易引起失眠，常常躺在床上翻來覆去，怎麼樣都睡不著。近日一名英國醫師拍片分享「10-3-2-1」法則，只要遵循這些簡單的睡前事項，就可以獲得完美且舒適的睡眠品質，讓你一覺好眠到天亮。
根據《》報導，英國國民保健署（NHS）醫生拉吉（Karan Raj）經常在TikTok上分享健康知識或技巧，近日他拍片傳授一招能夠對付失眠的「10-3-2-1」法則，透過在一天當中的特定時間點，減少或不要做某些事情，就可以讓你的身體自然放鬆下來，讓你躺到床上以後能夠快速入睡。
首先是睡前10小時不要再喝咖啡，因為身體代謝掉咖啡因需要一段時間，而10小時正是咖啡因能夠被完全清除，且失去作用的最佳時間；接著是睡前3小時，要盡量避免大吃大喝，這能夠讓你遠離胃灼熱，也不會在半夜因為腸胃不舒服而中斷睡眠，此外最好也要避免飲酒，因為酒精會破壞睡眠階段中的快速動眼期，導致睡眠品質降低。
酒糟皮膚炎的起因和改善方法
酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成
提升免疫力你可以這樣吃！
「總咖啡酸衍生物3570μg」！直接提升保護力！無添加人工香料、色素、防腐劑
想請問桃園中醫診所擅於皮膚問題治療~
中國醫藥大學畢業，中西醫師。研發乾癬及皮膚病 臨床實證病歷，成果發表療效顯著。
何謂牙冠增長術？
牙冠增長術是牙科最常執行的門診手術之一，主要目的就是為了增加臨床牙冠的長度。
什麼是總咖啡酸衍生物?
總咖啡酸衍生物是為紫錐菊產品是否可以提供足夠效果的重要指標。
而睡前2小時則要停止工作，才能讓你的身體開始進入放鬆階段；最後在睡前1小時，要遠離手機、電腦等3C產品，因為螢幕所發出的藍光會抑制褪黑激素產生，從而延遲睡眠時間。
另外醫生拉吉過去接受《每日郵報》採訪時，也曾列出8個可以幫助睡眠的妙方，包含睡前不要吃東西、以書本取代手機、避免令人興奮的影片／節目、嘗試「不要」入睡、運動後不要直接睡覺、下午4點後不要「午睡」、下午2點後不喝咖啡以及睡前洗個熱水澡。
#
#
#
#
#
來源鏈接：https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211007003462-260418
紫錐花萃取液用途 ?
在歐洲和北美，紫錐花的萃取物被政府認可適用於多種症狀
過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?
民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年，一直秉持著醫檢師的專業與道德操守，提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。
想減肥天母有推薦的診所嗎?
易和認為對於自己的醫療品質有自信的一流的醫療機構也應該提出對於所提供的醫療服務之品質保障。
陰莖增大是用什麼方法
陰莖增大手術是利用脫細胞真皮是人體的真皮組織，在美國皮庫經過殺菌及將排斥細胞移除後做成的材料，廣泛使用於整型領域有三十年之久，包括燒燙傷植皮，豐唇，豐太陽穴等
酒糟皮膚炎的起因和改善方法
酒糟會緩解但不易斷根,酒糟主要是因為血管 擴張及皮脂腺肥大所造成
Orignal From: 睡不著超痛苦！醫曝「10-3-2-1」法則 一覺好眠到天亮_酒糟皮膚炎
留言
張貼留言