被隔離者易陷情緒困擾！ 高醫精神科建議這樣舒緩_紫錐花

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讓自己有充分的睡眠與休息，是保護不受高度壓力影響的不二法門。

嚴重特殊傳染性肺炎(俗稱武漢肺炎)疫情持續擴大，被隔離人數也不斷攀升，高雄醫學大學附設中和紀念醫院在資訊工務部門協助下，架設了遠端的會談系統，讓精神科醫師或心理師在沒有直接接觸下，與入住隔離病房的病人進行對談評估；針對被隔離在醫院的病人進行情緒支持與評估，在訪視的30名隔離個案中，發現約有一成出焦慮或憂鬱等情緒困擾。

以SARS引以為鑑　3種情緒最常見

在2003年SARS期間，全球約50篇心理相關的論文均顯示，SARS不僅造成病人生理的危險，也導致大眾普遍的惶恐，在疫情最初階段，群眾或病人最常見的三種情緒就是焦慮、憂鬱、極度不安(急性壓力反應)；而感染者、被隔離者及第一線工作人員則是最常暴露在這些壓力的高風險族群。

壓力延長超過兩週　恐造成身心負擔

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高醫精神醫學部主任柯志鴻醫師指出，被隔離者擔心的不僅是自身可能被感染的風險，也會擔心隔離前是否感染家人或朋友，回到社區後是否遭到異樣的眼光，以及經濟衝擊等多重壓力，常出現憂鬱、焦慮、不安的情緒，進而影響到睡眠或身體精神狀況。

雖然，多數人可以承受短期的壓力，但當壓力延長超過兩週，或過去曾有情緒因應相關病史，則可能造成長期的身心影響。

隔離者出現情緒困擾　減輕壓力有3法則

若不得以被隔離，可以怎麼做？柯志鴻主任建議，讓自己有充分的睡眠與休息，是保護不受高度壓力影響的不二法門；再者，保持正面的情緒有助於維持良好的免疫能力；而最重要的就是利用短暫活動、正念放鬆、瑜珈動作、坐禪、氣功等，或是學習簡單的腹式呼吸等深度放鬆的方式，盡可能提升自我的副交感神經，也有助於避免情緒壓力的累積。

另外，找一件在隔離時可以讓自己專注去做的事情，如看書、聽音樂、讀小說、追劇等，並同時與家人和朋友保持聯繫，也可以減輕相關壓力。

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