骨科時間：日常生活中骨質疏鬆骨折的預防科普

骨質疏鬆是老年人群中的常見病和多發病，是一種"靜悄悄的流行病"。骨質疏鬆最嚴重的併發症骨質疏鬆性骨折。因此，對於患有骨折疏鬆的病友，在接受正規骨質疏鬆治療的同時，預防骨質疏鬆性骨折顯得尤為重要。

我們如何才能更好的預防骨質疏鬆性骨折呢？

首先，我們應該吃什麼？

1、吃富含鈣的食品，牛奶、豆製品、堅果、海帶、蝦皮等海產品等；

2、吃含維生素D的食品，魚肝油、黃油、蛋黃、肝臟等；

3、補充蛋白質，蛋、肉、魚、蝦、雞等；

4、戒煙、少喝咖啡、少飲酒；喝清茶，不喝濃茶；

其次，我們應該做什麼？

1、參加體育鍛煉，運動減少骨丟失，不要過量運動（心率+年齡=170次， 20-30分/次，2-3次/周）：走路、慢跑、體操、跳舞、騎車等；不要突然加力；要防止跌倒和意外骨折；

2、經常曬太陽，可以合成維生素D；不要隔着玻璃曬太陽

此外，日常生活中我們因注意預防跌倒等可能誘發骨折的情況，如上下樓梯時應扶好扶手，拖地時應保持重心前傾等。

總體來說，健康的飲食、积極的生活方式和規律的日照能為我們的健康骨骼保駕護航。

幾句口訣總計如下：骨質疏鬆很常見，脆性骨折最危險。

多吃鈣D蛋白質，戒煙戒酒少咖啡。

適當運動曬太陽，醫院測定骨含量。

日常生活防骨折，骨骼健康好生活。

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