踝關節扭傷在運動創傷中非常多見,初次受傷時,許多患友甚至醫生並沒有引起足夠的重視,忽視了必要的固定或手術治療,導致陳舊性踝關節不穩的發生。陳舊性踝關節不穩包括外側副韌帶損傷(距腓前韌帶損傷、跟腓韌帶損傷)、內側副韌帶損傷、距下關節損傷等。 對於日常生活感覺還好,但參加體育活動就會感覺踝關節疼痛、不穩的患友,可以先嘗試保守治療,這裏向大家推薦我們採用的一套康復練習方法。 已經通過手術修復韌帶的患友,3個月以後也可以嘗試這套練習方法,手術尚在3個月內的患友,請遵從主刀醫師和康復師制定的康復方案。 CAL-1毛巾拉伸練習 1、坐位,將患側腿伸直,用毛巾經前腳掌環繞足底,雙手握住毛巾兩端, 2、雙手用力拉毛巾,使踝關節背伸(鈎腳),並維持姿勢不動, 3、注意保持膝關節伸直, 4、練習時,每天3組,每組3次,每次堅持15-30秒鐘。 CAL-2站立位腓腸肌拉伸練習 1、站立位,面對牆壁,手臂抬高與肩同髖,身體前傾,手掌撐住牆, 2、健側腿在前呈弓步,患側腿在後綳直,腳跟不離地, 3、將患側腿腳跟輕輕向外旋,同時身體前傾壓向牆壁,感覺小腿後方有牽拉感,維持姿勢不動, 4、注意保持患側腿膝關節伸直, 5、練習時,每天3組,每組3次,每次堅持15-30秒鐘。 CAL-3站立位比目魚肌拉伸練習 1、站立位,面對牆壁,手臂抬高與胸同高, 2、雙膝關節略微屈曲,健側腿在前呈弓步,患側腿在後,腳跟不離地, 3、身體前傾壓向牆壁,感覺小腿後方有牽拉感,維持姿勢不動, 4、練習時,每天3組,每組3次,每次堅持15-30秒鐘。 CAL-4踝關節主動活動度練習 1、仰卧或坐卧位,並將患側腿伸直,腳尖指向天花板(向上), 2、踝背伸(鈎腳)使腳尖向上指向鼻尖,然後用力跖屈(綳腳背)指向遠方,再向內指向對側腳,然後向外遠離對側腳,最後腳尖由內-下-外-上畫一個圓, 3、注意指向各個方向時都要盡量用力伸,並且只動腳踝不動腿, 4、練習時,每天3組,每組在各個方向重複10次。 CAL-5踝關節背伸抗阻練習 1、坐位,面向床腿或門框,並把患側腿伸直, 2、準備健身帶或橡皮管,經過腳背繞成環,遠端固定在床腿或門框上拉直, ...