多囊性卵巢症候群 營養師教你這樣吃

多囊性卵巢症候群    多囊性卵巢症候群

多囊性卵巢症候群患者需特別控制飲食，然而現代上班族工作繁忙，大多都是外食族，而外面餐廳的餐點口味普遍較為油膩、重鹹，難以符合患者需求；多囊性卵巢患者須遵守「低碳水化合物、高蛋白質」的飲食原則，再搭配上好油脂，對於改善症狀才能有所幫助。

今天，就來教大家怎麼在家烹調出營養均衡而且又適合自己的美味料理，食譜中有沙拉、燉飯、點心等，可自行搭配，不必再煩惱外食難以選擇，自己帶便當健康又經濟實惠！

★香檸煎鮭魚

食材：

鮭魚排1小塊、檸檬汁2大匙、鹽少許、黑胡椒粉適量、巴西里末適量、橄欖油5公克。

作法：

❶將鮭魚兩面均勻撒上調味料，用保鮮膜包起來放入冰箱1至2小時醃漬。

❷熱鍋，倒入橄欖油，再放入醃好的鮭魚。

❸鮭魚煎至兩面金黃色，淋上檸檬汁即可。

鮭魚屬於高生物價蛋白質的食物，除了有助於增加飽足感、延緩飢餓感，其中的omega-3 不飽和脂肪酸還能改善胰島素阻抗，提高胰島素敏感性。

本文出自幸福文化《這樣吃遠離子宮疾病：營養師教妳正確吃！讓妳青春抗老、瘦身窈窕、輕鬆備孕、對症調養》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/320/57680



易和

參考資料:蕃新聞https://n.yam.com/Article/20180528195331

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